孕期坐骨神經痛怎麼緩解

部分孕婦在孕期會出現坐骨神經痛，對此預防非常重要，首先應保持體態挺拔，常見蹺二郎腿的習慣，會導致骨盆傾斜，骨盆輕度傾斜在懷孕前不明顯，如果子宮增大，會產生壓迫，同時懷孕之後激素會使關節更鬆弛，韌帶力量變化，坐骨神經痛會特別嚴重。其次是加強核心肌群力量，腹直肌力量不足，胎兒會壓迫到恥骨聯合、坐骨神經上，疼痛會特別嚴重。孕期也可以做加強核心肌群力量的動作，也可使用託腹帶等輔助工具，區域性加壓力量，充當腹直肌的作用，幫助扶持胎兒，日常可以做些矯正姿勢，或做按摩緩解症狀。

坐骨神經痛是腰椎間盤突出症的主要症狀之一。懷孕時期的婦女，尤其是懷孕的中晚期，因為腹腔的壓力不斷增加，而且體重增加明顯，導致腰椎間盤受力增加，所以更加容易形成腰椎間盤突出症。當出現坐骨神經痛時，應該應該採用區域性熱敷的方式，嘗試用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷半小時，可減輕疼痛感覺，也可以在盛有溫水的浴盆中浸泡，疼痛也可慢慢緩解。其次，注意不要坐或站立太久，工作約1小時就要休息10分鐘，起來活動活動或輕輕伸展四肢，在坐的時候可以將椅子調到舒服的高度並在腰部、背部或頸後放置舒服的靠墊，以減輕腰痠背痛的不適，還可以採用舒服的姿勢睡眠，可將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。另外，多做做運動，每星期練習幾次瑜伽也是減輕疼痛的好方法。

坐骨神經痛可以預防，主要預防措施有可以睡硬板床；注意保暖與休息，改善居室條件，保持環境通風與乾燥，防止受寒受溼，應保持乾燥，不能久坐或躺臥於涼溼地面；要適當進行體育鍛煉，幫助解決運動障礙，增大活動範圍，增強肌肉力量，防止肌肉萎縮，矯正不良姿勢，增強體質，改善全身健康狀況；多食含維生素的食物；少量欽酒並戒菸，對於預防坐骨神經痛也很重要；適當控制飲食的量，合理搭配雜糧等，可以有效地預防坐骨神經痛。