女性更年期失眠怎麼辦

女性已進入更年期就容易出現失眠睡不著的症狀，有時候一整晚也不能睡，到早上迷迷糊糊睡了卻已經天亮該起床了，這樣長期下去會讓身體很不好，還很容易引起很多病，該怎麼辦才能緩解這個症狀呢。我來分享一下。

步驟/方法：

1、更年期的女性失眠往往是因為白天喝了太多的咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，所以應該吃得清淡、避開咖啡因。免得咖啡因干擾睡眠。

2、白天的時候可以找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，這樣才能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

3、晚上時間時應該保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。

注意事項：每天至少喝6~8杯水，但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

血管舒縮症狀 主要表現為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是絕經期綜合徵最突出的特徵性症狀。約3/4的自然絕經或人工絕經婦女可以出現。潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，少數婦女僅侷限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱，面板髮紅，緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年，有時長達5年或更長。

更年期綜合徵中最典型的症狀是潮熱、潮紅。更年期綜合徵多發生於45～55歲，90%的婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現更年期綜合徵，術後2個月達高峰，持續2年之久。