失眠患者如何放鬆身心？

深吸一口氣，屏氣一會兒，然後再呼氣。感到更輕鬆了嗎？呼吸運動是減壓的一種方法。這裡將告訴您多種放鬆身心的方法。放鬆可以緩解壓力，也能解決焦慮、抑鬱和睡眠問題。

• 放鬆意味著要讓頭腦、身體或兩者都鎮定。
• 放鬆可以讓精神平靜下來，並感覺到平和與安寧。放鬆時身體也會有所反應，比如，肌肉的緊張度會下降，並變得更加靈活。
• 放鬆的方式各有不同。可以找到一種或多種合適的方式幫助自己平靜下來，感受平和。

放鬆的方式各有不同。有些方法用於放鬆精神，有些用於放鬆身體。但是由於精神和身體是互相聯絡的，許多放鬆方式都共同作用於兩者。

可以嘗試以下一種或更多種放鬆的方式，看看哪個對自己效果最佳。

放鬆精神

• 慢而深的呼吸，或嘗試其他呼吸運動來放鬆自己。
• 泡個熱水澡。
• 聽舒緩的音樂。
• 寫字。有些人在將他們想法寫下來後會感到很放鬆。其中一種方法是寫日記。
• 指導意念法。使用意念法，想象自己在某種環境中可以幫助自己感到平靜和放鬆。可以利用錄音帶、劇本或教師來指導自己完成這個過程。

放鬆身體

• 做瑜伽。可以通過書或視訊指導自己在家練習或者上瑜伽課。
• 嘗試漸進式肌肉放鬆法。這一過程涉及每組肌肉的緊張與放鬆。漸進式肌肉放鬆法可以減少焦慮和肌肉緊張。如果有入睡困難，這個方法也可以幫助解決睡眠問題。當全身肌肉放鬆時，身體會得到準備入睡的訊號。
• 聊天或做些其他活動。花時間做些感興趣的事同樣有助放鬆。
• 做個按摩或讓人幫自己搓洗背部。
• 喝一杯不含酒精或咖啡因的熱飲，比如花茶或熱牛奶。