患者：男，31歲
病情描述：我平時的睡眠質量比較差，生活上調節睡眠的小技能有哪些？
生活上調節睡眠的小技能有哪些？
专家回答(1)
範存剛
副主任醫師首先，每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡眠；其次，睡前避免接受強刺激，避免進行興奮的活動，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論；第三，避免茶和咖啡，尤其是在下午或晚上；第四，合理安排工作，在睡前1小時內不要去考慮工作中煩惱的事情；第五，如果不能很快入睡，就立即起床，到另一間房間去，做一些放鬆的活動，避免因不能立刻入睡而感到灰心；第六，定時睡覺和起床，有益於生物鐘的形成。
2018-11-04
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