老公經常打呼嚕？可以試試這麼幹！

打鼾會吵醒自己，也會吵醒別人，夫妻都會中斷睡眠，這會消耗人體的能量，並剝奪身體恢復精力所需的休息。此外，還會奪走打鼾者的健康。研究顯示，重度打鼾可能與高血壓和頭痛有關。

引起打鼾的原因有很多：鼻塞、鼻中隔偏離、感冒或過敏引起的鼻塞，甚至是胃酸反流。睡眠專家可以告訴打鼾者問題的根源，對潛在病症的治療常常有助於減少打鼾。

如果伴侶長期打鼾，以下是一些改善睡眠的小技巧：

• 如果超重，請讓他/她減重。體重是引起打鼾的一個重要因素。
• 睡前，不讓他/她喝含酒精的飲料。酒精會引起打鼾，因為酒精會放鬆喉部肌肉。
• 輕推一下，讓他/她翻個身，不要仰睡。側睡可以減少打鼾。
• 一個小小的“提醒”：拿一隻舊襪子，裝入三個網球，貼在他/她睡衣的背面。當其翻身仰睡時，就會回到側睡的姿勢。
• 戴耳塞——說真的，耳塞會很有效。
• 試試止鼾貼片——它們能起作用，尤其是對於鼻腔狹窄的人。
• 您先睡覺，這樣當他/她開始打鼾時，您已經處於較深的睡眠階段了。
• 買一個白噪聲發生器，蓋過鼾聲。

忘掉那些 “止鼾噴霧”吧。這些噴霧會覆蓋在喉部，或是麻痺喉部肌肉，使其無法震動。然而，這樣做可能很危險——尤其是當止鼾噴霧與他/她正在服用的藥物會產生嚴重的相互作用，或者是在他/她患有睡眠呼吸暫停而不自知的情況下。