通過翻滾呼吸法緩解壓力

翻滾呼吸法有利於更好地利用肺部進行呼吸,並調整呼吸節律。可以在任何地方練習,但最好是仰臥並屈膝。連續數週每天練習翻滾呼吸法,直到幾乎能在任何地方進行為止。

  • 在練習翻滾呼吸法時,始終用鼻子吸氣並用嘴巴呼氣。呼氣時發出嘶嘶聲。
  • 左手放在腹部上方,右手放在胸前。注意吸氣和呼氣時手部的移動。
  • 吸氣充滿下肺葉。這樣做時腹部會將左手抬高,右手則不動。然後呼氣。左手會隨腹部下降而落下。這樣做 8 ~ 10 次。
  • 接著像之前一樣呼吸,但不要在左手抬高後停止吸氣。繼續吸氣。感到上部胸腔擴張並將右手抬高。左手會隨著腹部下降而稍稍落下。
  • 用嘴脣慢慢呼氣。隨著呼氣感受張力消失。這時雙手都會落下。
  • 這樣做 3 ~ 5 分鐘。注意腹部和胸部如何像波浪一樣起伏,穩定地上抬和下落。
  • 注意按這種方法呼吸後自己的感受。

注意:有些人在頭幾次嘗試翻滾呼吸法後會感到頭暈。如果開始呼吸急促或變得頭暈,應減慢呼吸,並緩慢起身。

免責聲明:

  1. 本站內容僅供參考,不作爲診斷及醫療依據,一切診斷與治療請遵從醫生指導

相關推薦